po treningu mięśnie

Witam, aktualnie jestem na redukcji, dieta low carb. Chyba. W dzień treningowy węgle na śniadanie, przed i po treningu. W dzień nietreningowy tylko na śniadanie. I ułożyłam sobie trening z ćwiczeń dostępnych w atlasie. I tu jest problem. Mój znajomy, który trenuje amatorsko mówi, że dla niego jest ok, ale chce żebym poradziła się speców. Ja jednak [...]

[...] tego roku. teraz zaczalem cwiczyc ponownie. chce zrzucic do wakacji tyle kg ile to bedzie mozliwe. chce jakos poprawic swoja sylwetke... wiem ze bez diety i dobrego treningu nic nie zdzialam. wiem ze bez waszych porad nic nie zdzialam... :/ nie mam pojecia od czego zaczac... przez ostatnie 3 tyg mialem trening taki rozruchowy, czyli [...]

[...] ćwiczę z ciężarami np. wyciskanie na ławce płaskiej, czuję, że mięśnie nie są tak napięte jak przy dipsach czy pompkach na krzesłach. Nie jestem praktycznie zmęczony po treningu FBW. Przy dipsach i pompkach na krzesłach bardziej się męczę tzn. czuję że mięśnie są napięte. Co może być przyczyną, że nie jestem zmęczony po FBW ? Plan wygląda [...]

[...] zawsze jakies 1,5cm wiecej :/) moja aktywność to 5 treningów w tygodniu na siłowni 2-3x w tygodniu piłka nożna bieganie 1x w tygodniu suplementy jakie biorę to bcaa po treningu oraz jabłczan kreatyny. dieta oraz zapotrzebowanie kaloryczne załączam i daje do oceny. Jeśli ktoś ma również jakieś porady w jaki sposób mogę zachować jak najwięcej [...]

[...] Active III posiłek(1,5h-2h przed treningiem): pierś z kurczaka/wołowina/ryby(150g) + ryż(100g) rodzynki(20g) Od razu po siłowni 50g gainera Fitmax Mass Active. IV posiłek(po treningu), 30minut po gainerze: pierś z kurczaka/wołowina/ryby(150g) + makaron(100g) V posiłek ok. 2h przed snem: serek wiejski(100g) Białko: 155,45g -> 2,5g/kg -> 31,25% [...]

[...] szczegółowe dokładnie mi okresli jaki mam typ i jaka diete pod ten typ? aha i mam 175 cm wzrostu i raczej jak widac na zdeciach cialo otluszczone lekko miesnie sa twarde po treningu :) a na codzien mozna wyczuc delikatnie tluszcz najbardziej na brzuchu i tyl uda :) http://img73.imageshack.us/img73/8207/76327060bq9.th.jpg [...]

Siema, ćwiczę trochę w domu, bo na siłownię czasu nie ma, chciałbym prosić Was o pomoc w uzupełnieniu mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga [...]

[...] rekreacyjnie powinni spożywać 5 - 10 g dziennie (5 - 10 kapsułek w dwóch do czterech porcji). Kreatynę należy spożywać zawsze na pusty żołądek (najważniejsza porcja jest po treningu). Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-07 22:05:42 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-07 22:07:03 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 20:25:11

[...] mnie energia więc chcę wpleść interwały (2-3x w tygodniu) i aeroby (2-3x w tygodniu). Chcę wrócić do kondycji i pograć jeszcze w jakiejś amatorskiej lidze koszykówki. Po treningu siłowym chciałbym się doprawić na bieżni interwałami a w dniach odpoczynku jeśli dawałbym radę chętnie bym pobiegał czy porzucał do kosza. Możliwości [...]

Witam, kiedy lepiej jest przepracować przedramiona - po treningu bicepsów czy raczej z inną grupą mięśniową, mnie akurat chodzi konkretnie o tricepsy. Mój trening rozkładam na 5 dni,zaczynam w poniedziałek : klatka + nogi przód ( przywodziciel), wtorek : biceps , środa : przerwa, czwartek : mięśnie górnego i dolnego grzbietu + dwugłowe ud, piątek [...]

[...] osoba poczatkujaca i sam sobie ukladalem plan itp jak narazie cwicze planem obwodowym zeby przygotowac moje miesnie na ciezka prace . tylko dreczy mnie jedno czy po treningu obwodowym lub pozniej silowym mozna robic aeroby znaczy rowerek(50minut)bo ja tak robie i czytalem ze niemozna tak robic bo spalamy miesnie niema tego przyrostu jaki [...]

[...] gryfu od sztangi za plecami -ciąg do szyji tyłem -dolny ciąg do gory podchwytem. Mój wzrost to 183 cm przy wadze około 80 kg jestem endomorfikiem po tych 5 tygodniach treningu czuję, że trenowane mieśnie mi zgęstniały.Po treningu staram się pić białko kurze surowe.Chciałbym się zapytać czy ułożyłem dobry plan i co jeszcze mogę [...]

ogolnie robie sobie redukcje, ale tez chce zeby mi rosly miesnie i jako tako to wychodzi, natomiast kiedys czytalem ze jesc nalezy do 30min po treningu aby rosly miesnie i nie wiem wlasnie jak to jest czy np jak sobie zjem tunczyka 1,5h po treningu to tez bedzie dobrze czy lepiej zebym go zjadl tak jak wcesniej pisalem do 30min po treningu dzieki [...]

[...] porcjuje ten zestaw na dwa razy 5 posilek /wieczor lub przed snem/ - banan ale nie zawsze + porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%) To taki standard dla DNT. W DT po treningu wskakuje dodatkowa porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%) + porcja BCAA. Z planem treningowym jest ok, ulozony z glowa zreszta nie jest strasznie wyszukany [...]

[...] Jaki trening na masę będzie bezpieczny. Słyszałem, że przy tym schorzeniu powinno się zrezygnować z przysiadów i martwego ciągu czyli dwóch podstawowych ćwiczeń z mojego treningu. Czy można jakoś zmodyfikować te ćwiczenia żeby były bezpieczne? Martwego ciągu podobno nie powinno się wykonywać ponieważ spinamy już przykurczone dolne mięśnie [...]

[...] tłuszczowej. Pierw zacznę historię moich treningów. Początek Sierpień 2012 Masa początkowa sierpień 102kg Masa masa na dzień 02.01.2013 84kg Wzrost 190cm Wiek 21 lat Rodzaj treningu 3/4 razy w tygodniu Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170 Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 ugięć brzucha z obciążeniem 110kg Zależnie od [...]

[...] i nogi.Powiedział że jak tego nie zrobię to będę miał jeszcze bardziej wystające łopatki,skolioza się powiększy noi mogę przestać rosnąć Zalecił też konieczne rozciąganie po treningu.Oraz powiedział że zanim się zapiszę na siłownię mam miesiąc chodzić do rehabilitanta na ćwiczenia rozciągające Chciałbym poprosić o dobre ćwiczenia na partie [...]

[...] kwestia brania leków - od tego wpierw utyłem. wazylem kiedyś 94 kg ,schudlem do 70( w przeciągu 2 miesięcy) , skróa obwisła , brak siły, ( bylem az tak "inteligenty" ze po treningu nie jadlem nic - a jezdzilem 50 km dziennie rowerem ) i zaczęła się przygoda z siłownią z 4 lata temu. i tak chodziłem na tą siłownie z przerwami , bedzie 2 lata , [...]

[...] Trenuję 4-5 razy w tygodniu, jednak nie zawsze mam czas na ćwiczenia aerobowe(kwestia pracy), jednak 2-3 razy w tygodniu staram się biegać/jezdzic rowerem po ok 30-45 min po treningu lub rano przed śniadaniem. Swoją dietę urozmaicam od samego początku i nie mogę jej doprowadzić do idealnego stanu...nie mam pojęcia gdzie popełniam błąd. Na dzień [...]

Witam ! Od 1 stycznia zacząłem robić ćwiczenia brzucha, takie postanowienie noworoczne. Robię dziś 15 dzień ćwiczeń. Podczas treningu wykonuję takie ćwiczenia jak ; -skłony do skurczonych nóg, prawe ramie lewa noga. itp 1000 powtórzeń czas w jakim się wyrabiam to 15 minut -następnie to samo tyle , że wolniej 3 sekundy skurczu mięśni i 1 sek [...]